sztanga i hantle

[...] siedząc 4x(10,10,10,10) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x(10,10,10,10 Kaptury : - Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12) Przedramiona: - uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3x(10,10,10,10) - uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3x(10,10,10,10) Piątek Plecy + Triceps Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Wtorek: AEROByyy --> Crossfit Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmaks. 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 4) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12 5) Szrugasy 3x8-12 + [...]

[...] Poniedzialek Klata + przedramiona 1. Wyciskanie skos 4x 2. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Rozpietki 4x (2x skos + 2x plaska) Przedramiona 1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max 2. Zwijanie linki 4x Wtorek Plecy 1. Wioslowanie podchwytem do brzucha 4x 2. Wyciag szeroko do klatki 4x 3. Wyciskanie odwrotne 4x 4. Wyciag wasko do brzucha [...]

[...] przytrzymaniem każde powtorzenie opuszczanie 2-3 razy wolniejsze niż wznos… Środa Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Kola sztanga z klaty (mala progresja) Szrugsy 4s x 8p (staly ciezar) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Pompki na poreczach [...]

[...] triceps: hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12 plecy: mc15-15-12-12 podciaganie max-max-max wioslowanie sztanga 12-10-8-8 sciaganie drazka dolnego 12-10-8 biceps naprzemian uginanie ramion hantle 12-10-8 mlotki 12-10-8 modlitewnik hantle 12-10-8 nogi: przysiad 12-10-8 [...]

[...] 19 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w piwnicy ( ławeczka, hantle , sztangi , brak wyciągu i drążka) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] wagi jestem na cyklu monohydrat kreatyny,tauryna,aakg i gainer chcialbym troche przytyc i zwiekszyc sile prosze o sprawdzenie i poprawe treningu:) poniedzialek klata,biceps sztanga szeroko 2x10 sztanga normalnie 3x10 hantle skos glowa w gorze 3x12 rozpietki glowa w dol 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 sztanga wasko 2x10 na maxa [...]

[...] maszyna hummer szeroko 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 15 6.Prostowniki z gumami oporowymi 4 x 15 7.Hantle z boku 4 x 20 ( Kaptur ) Biceps: 1.Uginanie przedramion sztanga prosta 4 x 12-8 2.Uginanie przedramion hantlami metoda 21 - 4 serie 3.Przyciąganie do skroni w bramie 4 x 12-10 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki na cardio + [...]

[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: Dobra Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Melanże,balangi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,wyciąg górny,prasa do nóg,sztanga,hantle Dieta: Raczej Intuicyjna,nie wyliczana ale trzymana w miare możliwości. Przeciwskaznania [...]

Witam. Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 [...]

[...] tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: przed przerwą 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Karate Kyoukushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławeczka Dieta: Staram sie jeść produkty wysoko białowe Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam. Jestem nowym forumowiczem i mam nadzieję, że tutaj dostanę odpowiedzi na moje pytania. Otóż, po około 3 miesiącach chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ćwiczyłem około 4 miesięcy według planu, który znalazłem na siłowni i efekty były tylko na początku, a później wszystko stanęło w miejscu. Przypuszczam, że było to spowodowane złymi [...]

[...] wyklucza. Z góry przepraszam, za niepoprawne nazewnictwo ćwiczeń lub maszyn. wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka prosta - sztanga -rozpiętki na łąwce pochyłej -ławka prosta - hantle -rozpiętki w siadzie na maszynie biceps: -podnoszenie sztangi podchwytem (gryf prosty) -podnoszenie hantli [...]

[...] chwytu co serie z pod na nadchwyd potem wisłowanie sztangą 12 10 10 8 i 1 ćwiczenie na amszynie z dołu ściaganie do klatki 4 serie z progresja Kaptury 5 seri szrugsów sztanga bądz na maszynie I to było na mase jem jakos 2800kcal na dzien czyli 5 posiłkow 1 owsianka rodzynki kaakao 1 jajko kurze potem w szkole kanapki z jajem i [...]

[...] zaczynał ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na profesionalnej zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: srednia, staram sie 3mac Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo?

[...] kaptury handelki 4X10 sr : wolne czwartek: grzbiet triceps podciąganie do klatki 3x10 WIOSłOWANIE SZNAGA 3X10 MARTWY CIĄG 3 X 10 triceps : wyciskanie francuskie leżąc 3x10 sztanga prosta rurki podciąganie 3x10 ściąganie do dołu linka , uchwyt prosty 3x10 pt : nogi: przysiad 3x10 wyprosty kolan 3x10 atlas ściąganie kolan 3x10 atlas łydki 4x10 [...]

[...] sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym ciezarem) HAntle skos gora 4s. 12/10/8 + max malym ciezarem. rozpietki hantelkami 3s.12/12/12 Biceps; uginanie szeroko ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)3s.12/12/12 hantle siedzac w oparciu o kolano 3s.12/12/12 Sroda Barki wyciskanie [...]

[...] Baza treningu wyglada tak: 1. przysiad - 4s 2. podciaganie na drazku / martwy ciag - 4s 3. wyciskanie hantli plasko / skos w gore - 4s 4. wyciskanie hantli na barki/sztanga - 4s 5. wyciskanie francuskie hantlem/pompki na poreczach - 4s 6. hantle mlotkowo/uginanie sztanga lamana - 4s 7. brzuch 4s Trening robie co drugi dzien. Jedna sesje [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i 60kg obciążenia w niedalekiej przyszłości sztanga Dieta: zdrowa żywność Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Chciałbym żebyście ocenili i przy okazji poprawili trening. PoN. Klatka Wyciskanie płasko prog. 8-6-6-4 Skos głową w góre hantle wyciskanie 3x8 Skos głową w dół sztanga 3x8 Biceps Sztanga prog. 8-6-6-4 hantle młodki 3x8 Sroda barki Wyciskanie sztangi zza kark 8-6-6-4 wznosy hantli przed siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x [...]